안녕하세요! (주)통라이프 입니다~

요즘은 연령대와 관계없이 많은 사람이 허리 통증을 호소합니다.

앉아서 생활하는 시간이 늘어나면서 운동 시간 부족, 올바르지 않은 자세를 반복할 뿐 아니라

흡연, 과도한 음주, 복부 비만 등의 생활습관이 허리 건강에 악영향을 미치기 때문이죠.

허리는 앉고 걷고 굽히고 서고 하는 사람의 모든 행동에서 중심 구조가 되는 중요한 부분이에요.

허리가 아프면 걷기도 힘들 정도로 고통을 주기 때문에

건강한 허리를 가지는 것이 건강의 첫걸음!

오늘은 허리 건강을 지키는 다섯 가지 방법을 알아볼게요~

[1] 틈틈이 일어서기

앉으면 체중의 2배, 상체를 앞으로 기울여 삐딱하게 앉으면 2.5배의 하중이 허리에 실린다고 해요.

반면 서 있으면 체중의 1.5배, 누우면 3분의 1이 실리는데요.

따라서 적어도 1시간에 한 번씩 2~3분 정도는 일어나서 허리의 부담을 줄여주는 게 좋습니다.

잠깐 일어선 것만으로도 산소와 피 공급이 원활해지며 디스크에 가해지는 부담을 줄일 수 있답니다.

이때 상체를 앞뒤, 양 옆으로 움직이는 스트레칭을 해주면 더 좋겠죠?

[2] 바른 자세 유지

허리 건강을 지키는 좋은 방법은 바른 자세를 유지하는 것입니다.

10도 정도 허리를 뒤로 젖히고, 정면에서 15도 정도의 높이를 바라보며 목을 들고 앉는 자세가 좋습니다.

허리나 등을 등받이에 대면 디스크 내부 압력이 감소되는데요.

엉덩이를 의자 깊숙이 넣고, 등받이에 허리를 닿게 앉아줍니다.

허리에 오목한 부분에 쿠션이나 받침대를 받쳐주는 것도 좋아요.

이때 허리 쿠션은 두께가 4cm 이상일 때 효과적이랍니다!

허리에 통증이 있다면 발을 올려두는 것이 좋다고 해요~

[3] 하체 근육 운동

허리디스크 관리 시 중요한 것은 하체 근육을 강화하는 것입니다.

다리 운동을 많이 하면 허벅지 주위로 근력이 생기면서 척추를 지탱해주기 때문이죠.

특히 엉덩이 쪽 근육이 발달하면 척추에 쉽게 충격이 가해지지 않아 허리디스크 증상을 막아줍니다.

무엇보다 다리를 많이 쓸 때 허리에 무리가 덜 갑니다.

무거운 것을 들 땐 허리에 큰 무리가 갈 수 있으므로 특히 조심해야 해요.

무거운 물건을 들 때는 최대한 물건에 몸을 가까이 붙여 허리보다 다리를 굽혀 들어야 척추에 무리가 가지 않답니다.

[4] 굽이 낮은 신발 신기

하이힐을 신으면 무게중심이 발끝으로 이동합니다.

이 때 몸은 중심을 잡기 위해 엉덩이를 뒤로 빼고 허리는 앞으로 굽어지는데요.

이 때 골반이 젖혀지면서 허리 라인이 틀어지고 무리가 가게 되죠.

하지만 굽이 너무 없는 플랫슈즈도 걸을 때마다 충격이 허리에 그대로 전달되면서 허리 건강을 악화시킨다는 사실!

적당한 굽이 있는 신발을 신는 게 좋겠죠?