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    제목

    눈만 멀뚱멀뚱, 불면증

    작성자 (주)통라이프(ip:)

    작성일 2019-08-19

    조회 47

    평점 0점  

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    내용


    안녕하세요~ (주)통라이프 입니다.

    여러분은 오늘 몇 시간 주무셨나요?

    수면 시간은 사람마다 다른데 건강한 성인의 평균 수면 시간은 7시간 ±30분이라고 하는데요.

    사람에 따라 8시간 이상을 자도 낮에 피곤할 수도 있고, 4-5시간을 자도 일상생활에 문제가 없을 수도 있어요.

    4-5시간의 수면 시간으로도 낮 동안에 문제가 없다면 일부러 수면 시간을 늘릴 필요는 없습니다.



    수면은 우리 삶의 큰 비중을 차지하는 건강의 중요한 영역인데요.

    잠을 충분히 못 자면 집중도 안 되고 짜증 나고 입맛도 없죠.

    시간이 없어 못 자는 분들도 계시지만 잠을 이루기가 어려워 못 자는 분들도 많이 계실 거예요.

    이것이 오래되면 수면 장애 '불면증' 이 되는데요.

    오늘은 불면증에 대해 알아볼까요?




    불면증이란?



    불면증은 잠들기가 어려운 입면 장애와 잠은 들지만 자는 도중 자주 깨거나

    너무 일찍 잠에서 깨어나는 수면 유지 장애를 뜻해요.

    밤에 충분히 잠을 자지 못하면 수면 부족 상태가 되어 피로감, 낮 동안 졸음,  의욕 상실 등을 초래해

    일상생활에 지장을 주고, 삶의 질을 떨어뜨리죠.

    우리나라 20세 이상 성인 500명을 대상으로 한 한국보건사회연구원의 연구 결과에 의하면,

    지난 한 달간 불면증을 경험한 적이 있다고 응답한 비율이 73.4%로 매우 높게 조사되었다고 해요~

    (출저 : https://www.hankyung.com/society/article/2000032706531)



    원인



    평소 잠자는 시간이나 습관이 불규칙한 사람에게 생기며,

    환경 변화심리적인 스트레스를 겪으면서 증상이 악화됩니다.

    불면증 자체에 대하여 과하게 걱정하는 경우에도 신경계가 긴장하여 불면증이 지속되고 심해질 수 있습니다.

    원인은 다양하지만, 일시적으로 겪는 흔한 원인은 새로운 직장, 이사, 입원 여행으로 인한 시차 등으로

    규칙적인 생활 리듬이 바뀌는 것입니다.

    이 경우 대부분 며칠이 지나면 좋아지는데요.

    만성적인 신체 질환이 있는 경우 통증, 두통, 관절염, 호흡곤란 등의 증상이 불면증과 동반될 수 있습니다.

    기분이 우울하거나 불안한 심리적인 문제도 불면증에 영향을 줍니다.

    수면제 복용 기간이 오래되어도 수면 단계의 변화로 불면증이 심해질 수 있어요~



    스테로이드제, 항우울제, 각성제, 교감신경 차단제 등의 약물이나 카페인이 많이 함유된 커피

    지나친 음주 불면증의 원인이 됩니다. 소량의 술은 수면 유도의 도움을 줄 수 있지만,

    음주로 인해 잠이 자주 깨고 숙면이 어려워 수면의 질을 떨어뜨려요~

    그 밖에도 코골이, 하지 불안 증후군, 주기적 사지 운동증에 불면증이 동반될 수 있습니다.



    진단



    적어도 1개월 이상 잠들기 어렵거나 잠을 유지하는 데 어려움이 있고,

    그로 인한 낮 동안의 피로감으로 인해 일상생활에 어려움이 있을 때 진단해요.

    진단하기 위해 가장 중요한 것은 수면 일기를 통해 본인의 수면 습관을 확인하는 것입니다.

    수면과 관련된 모든 상황을 일기 형식으로 쓰는 것으로, 잠자리에 드는 시간, 잠이 든 시간, 잠에서 깨는 횟수와

    시간, 전체 수면 시간, 일어나는 시간, 낮잠 등을 기록합니다.

    수면 일기를 씀으로써 잠자리에 드는 시간이 일정하지 않다는 등 잘못된 수면 습관을 확인할 수 있어요~



    함께 자는 동거인이 있다면 코골이가 있는지, 수면 중 행동에 대해 물어보는 것도 도움이 됩니다.

    현재 복용 중인 약물에 대해서도 살펴보아야 하는데,

    불면증을 일으키는 흔한 약제로는 각성제, 스테로이드제, 항우울제, 교감신경 차단제 등이 있습니다.

    그 밖의 원인 진단을 위해 뇌파검사, 근전도 검사, 심전도 검사 등을

    하루 정도 수면을 취하면서 하는 검사가 도움이 될 수 있어요!



    치료



    가장 흔한 원인은 잘못된 수면 습관입니다.

    잘못된 수면 습관을 수정하고 건강한 수면을 취할 수 있도록 수면 위생을 잘 지키는 것이 중요합니다.

    수면 위생을 위한 10가지 수칙, 같이 알아볼까요?


    [1]​ 낮잠을 피합니다. 밤에 충분히 자지 못하여 낮에 피곤하고 졸려서 낮잠을 자게 되면 밤에 잠을 못 자게 되는 악순환이 일어나므로 낮잠을 자지 않는 것이 좋습니다.


    [2] 잠자리에 누워 있는 시간을 일정하게 합니다. 예를 들어 수면 시간을 8시간으로 결정했으면 잠을 잤는지의 여부와 관계없이 침대에 눕기 시작한 순간부터 8시간 지나면 일어나서 침대를 떠나야 합니다.


    [3] 잠자리에 누워서 10분 이상 잠이 들지 않으면 일어나 침대 밖으로 나와 단순한 작업을 하면서 잠이 올 때까지 기다립니다. 이때 TV나 스마트폰을 하는 것 대신 책을 읽는 것이 좋습니다.


    [4]​ 침대는 오로지 잠을 자기 위해서만 사용하고 다른 일을 하거나 생각하기 위해 침대에 눕는 것을 피합니다.


    [5]​ 주말이나 휴일에도 일어나는 시간을 일정하게 합니다. 주 중에 수면이 부족했다고 해서 주말에 늦잠을 자지 않도록 해주세요.


    [6]​ 새벽에 깨더라도 시계를 보지 마세요.


    [7] 매일 규칙적으로 운동하고 저녁 늦은 시간에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.


    [8]​ 잠자리에 들기 약 두 시간 전에 따뜻한 물로 목욕을 하면 잠이 드는 데 도움이 됩니다.


    [9] 수면을 방해하는 담배, 커피, 홍차, 콜라, 술 등을 피합니다. 술은 수면을 유도하는 효과가 있지만, 숙면을 방해하여 자주 깨게 하고 깊게 잠들지 못하게 하므로 마시지 않도록 합니다.


    [10]​ 배고픈 느낌인 공복감도 잠들기 어려운 원인이 되므로 우유 등을 따뜻하게 데워서 마시면 도움이 됩니다.



    관절염, 두통과 같은 통증 질환, 호흡곤란이 있는 심폐질환, 전립선비대증이 있는 경우 잠들기 어렵거나

    잠을 자다가 자주 깨기 때문에 해당 질환을 먼저 치료해야 합니다.

    불안증이나 우울증도 중요한 원인으므로 잘 평가하고 치료해야 합니다.



    수면제는 비약물 치료에 반응이 없고, 낮 동안 일상생활에 지장이 있거나

    잠을 못 자지 않을까 하는 불안감이 증가해 불면증이 장기화될 가능성이 있는 경우에 복용할 수 있습니다.

    가능하면 소량, 단기간 복용해야 합니다.


    수면제 종류별로 복용 시작 시간, 수면을 지속시킬 수 있는 시간, 낮 동안의 진정 효과, 이상 반응 등의 다양하므로

    불면증의 원인, 유형과 수면제의 약리학적 특성을 동시에 고려한 후 복용해야 합니다.



    잠이 안 온다고 수면제나 수면유도제에 의존하기보단

    근본적인 원인부터 해결해주셔야 극복할 수 있습니다!


    (본 정보는 상식제공을 위한 '건강정보'로써, 의사나 약사의 진료나 치료를 대신할 수 없습니다.)



    (출저 : 질병관리본부 국가건강정보포털 http://health.cdc.go.kr/health/Main.do)





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