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    굶는 다이어트? 절대 안 돼요!

    작성자 (주)통라이프(ip:)

    작성일 2019-07-10

    조회 102

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    안녕하세요! (주)통라이프 입니다.
    다가오는 여름철, 옷이 얇아지는 계절인 만큼 사람들의 최대 고민은 바로 다이어트가 아닐까 싶은데요~
    다이어트, 말로는 쉽지만 실천하기 참 어려운 거 같아요.
    단기간에 살을 빼려고 굶는 방법을 택하는 분들도 많은데 절대로 굶어서 살을 빼면 안 된답니다!
    오늘은 굶는 다이어트의 부작용과 건강한 다이어트 방법을 알아볼게요.



    굶는 다이어트 부작용


    [1] 근육량 손실

    굶으면 단기간에 몸무게가 줄기는 합니다. 하지만 빠진 무게가 몸에 있는 수분과 근육인 걸 알고 계시나요? 우리의 몸의 지니고 있는 물의 양은 70~80% 정도인데요. 굶으면 영양공급이 되지 않아 몸속 수분이 빠져나가고 근육이 빠져나간다고 해요~ 근육이 빠져나가면 기초대사량이 내려가는데 결국엔 살이 잘 찌는 체질로 변하게 됩니다! 똑같은 음식량을 먹어도 살이 찌게 되죠.



    [2] 탈모



    머리카락과 두피는 세포분열이 가장 빠르게 일어나요.

    굶어서 다이어트를 하면 머리카락으로 가는 영양분이 줄어든답니다.

    이처럼 무리한 다이어트는 머리카락에 필수적인 단백질을 부족하게 만들고 심각한 영양불균형을 일으켜요.

    결국 머리카락과 두피에 나쁜 영향을 미칠 수 있답니다.

    또한 다이어트 압박감으로 인한 스트레스로 인해 자율신경계 균형이 깨져 머리카락에 영향을 미칠 수 있어요.



    [3] 노화



    미네랄 및 비타민 등 필수 미량 영양소 등의 섭취가 감소되기 때문에 피부의 탄력이 없어지는등 노화 증상이 나타날 수 있어요.

    신체의 수분도 빠져나가 급격하게 노화가 온다는 무서운 사실.

    한 번 진행된 노화는 되돌릴 수 없어요!



    [4] 골다공증



    국내 골다공증 환자는 연평균 10% 증가해 지난해 약 90만을 기록했다고 해요.

    무리한 다이어트로 인한 10~20대의 골다공증이 비율도 높아지고 있죠.

    굶으면 영양 공급이 깨지고 단백질과 칼슘이 턱없이 부족해 근력 유지나 뼈 건강에 매우 좋지 않아요.

    미래를 위한 뼈 건강은 참 중요합니다. 잊지 마세요!



    [5] 요요



    단기간에 살을 빼면 몸속에선 비상사태가 일어납니다.

    끊임없이 음식물을 요구하고 들어오는 음식물을 모두 지방으로 채우려고 하죠.

    그래서 굶어서 뺀 이후 식욕을 억제하기가 어려운 거랍니다!

    또한 근육량 손실로 인해 기초대사량이 내려가 지방이 몸에 더 쉽게 쌓이게 되어 요요가 찾아옵니다.

    한번 줄어든 기초대사량은 여간 노력을 기울이지 않는 이상 늘어나기가 어려워요.



    굶는 다이어트의 부작용, 꽤나 심각하죠?

    이 외에도 수많은 부작용이 존재한답니다.

    그렇다면 건강하게 다이어트를 하는 방법은 무엇이 있을까요?




    건강하게 다이어트 하는 방법


    [1] 규칙적인 식사, 식사량 조절


    규칙적인 식사와 식사량 조절만 해도 저절로 다이어트가 됩니다.

    아침, 점심, 저녁 평소 먹는 식사량에 2/3만 먹어도 살이 빠져요.

    음식물을 천천히 씹어 위 속 포만감을 느껴보세요!

    포만감이 들면 그만 먹는 습관을 길러야 한답니다.

    배가 고프지 않다면 더 먹고 싶은 마음이 들어도 젓가락을 놓아주세요.

    그렇지 않으면 군것질을 하고 과식하는 등 건강에 좋지 못한 결과를 낳게 된답니다.



    [2] 헬시푸드 챙겨 먹기



    튀기고, 당분이 높은 가공식품보다는 자연식품을 더 많이 챙겨드세요.

    식사로 자극적인 바깥 음식보단 탄수화물, 단백질, 지방이 골고루 들어간 건강한 나만의 다이어트 도시락을

    간식으로 과자, 초콜릿 대신 미네랄과 섬유질이 풍부한 과일을 먹는 게 좋답니다.

    그렇다고 음식을 너무 제한하지는 마세요!

    내가 먹고 싶은 음식도 한 번씩 적당히 먹어줘야 음식에 대한 스트레스를 덜 수 있답니다.



    [3] 꾸준한 운동



    지방을 태우고 근육 만들기! 다이어트 시 운동은 참 중요한데요.

    헬스, 수영, 요가, 필라테스 등 내가 좋아하고 또 나에게 맞는 운동을 찾아보세요.

    억지로 싫어하는 운동을 하면 시기가 떨어져 얼마 못 가 그만두게 됩니다.

    일주일에 세 번, 30분에서 1시간씩 정도 몸에 무리가 가지 않는 정도로만 해 주세요.

    너무 무리하다 자칫하면 몸이 망가질 수도 있어요!

    살을 빼기 위해 운동한다 생각하는 것보단 건강을 위해 운동한다 생각하세요.

    또 하루 쉬고 싶을 땐 과감히 쉬어주기! 스트레스는 다이어트의 큰 적이니까요.



    [4] 물 많이 마시기



    물은 신진대사에 중요한 역할을 해요.

    섭취된 음식물을 액화된 상태로 소화 흡수 되도록 돕고

    각종 영양소를 운반, 노폐물을 배출 시키는 기능을 담당하죠.

    '물만 마셔도 살이 찐다'라는 이야기를 듣고 다이어트를 하며 물을 마시지 않는 사람도 있는데요.

    이는 굉장히 잘못된 다이어트 방법이에요!

    위에 언급한 바와 같이 물은 대사 작용을 원활히 하는 데 도움을 주기 때문에

    건강한 다이어트를 위해서는 충분한 수분 섭취가 꼭 필요합니다.



    [5] 마인트 컨트롤



    건강한 정신이 건강한 육체를 만듭니다.

    부정적인 생각과 우울한 기분은 다이어트에 전혀 도움이 되지 않아요!

    항상 할 수 있다는 긍정적인 생각과 다이어트에 성공할 수 있다는 자기 최면을 걸어보세요.

    다이어트에 성공하여 변한 나의 모습도 상상하면 동기부여도 된답니다.





    굶어서 빼겠다는 생각은 더 이상 NO NO~ 건강을 망치는 지름길이에요!

    다이어트, 더 이상 어렵게 생각하지 마세요.

    단기간에 빼기보단 장기간에 걸쳐 천천히 빼는 것이 관건이랍니다.

    건강한 식사와 꾸준한 운동 긍정적인 생각이 성공의 열쇠!

    올해 여름엔 다이어트에 꼭 성공해서 더욱 건강하게 변하길 기도할게요~




    (본 정보는 상식제공을 위한 '건강정보'로써, 의사나 약사의 진료나 치료를 대신할 수 없습니다.)







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